Thực đơn giảm cân an toàn kết hợp dùng thuốc giảm cân

21 Tháng Ba 2012

Khi bạn dùng thuốc giảm cân của chúng tôi kết hợp với ăn kiêng thì kết quả giảm cân nhanh hơn, lâu dài hơn, nhiều hơn...chỉ ăn kiêng thì rất khó giảm cân

Tư vấn: 0933663685

Lưu ý: Các thực đơn phía dưới theo đúng sách để đảm bảo không tam sao thất bản. Tuy nhiên để áp dụng cho việt nam cũng rất là đơn giản. Ví dụ:

Xúc xích thay bằng thịt hoặc cá.
Củ cải, trái bơ, salad, cà chua, quả bơ, rau bina v.v có thể được thay thế bằng các loại rau xanh hoặc loại hạt ít carb.
Các loại thịt cá trong bài có thể thay thế bằng các loại thịt cá ngoài chợ có sẵn.
Các loại sản phẩm low carb không có ở việt nam có thể thay bằng các sản phẩm low carb tự chế, hoặc loại bỏ ra khỏi thực đơn.

Bạn có thể tự lập thực đơn low carb mang nhãn hiệu của chính bạn!!! Hãy thử xem. Sau đây là các thực đơn phương Tây để tham khảo:

Thực đơn carb ~ 20g carb (Atkins giai đoạn 1 hay Keto)

Bữa ăn	Ngày 1	Ngày 2	Ngày 3
Ăn sáng	2 trứng khuấy Xúc xích tự làm (0 carb) Nửa chén rau cải bó xôi	Thịt bò xay 1/4 chén hành 1/2 chén ớt tây (loại to) 1/4 chén phô mai	1/4 chén phô mai vụn 1 trái cà chua cỡ trung Nước uống low carb
Ăn nhẹ	1 miếng phô mai Nửa trái bơ	1 quả trứng luộc 1 cần tây	6 của cải radish 2 miếng phô mai
Ăn trưa	Thịt bò quay (tự làm) 4 chén rau xanh ăn sống 5 quả ô liu đen 2 thìa hành	Gà nướng 4 chén salad rau xanh 5 trái cà chua bi (cherry tomato) 2 thìa hành thái 2 thìa phô mai mài 2 thìa xốt ít carb (caesar dressing)	4 chén rau diếp Gà nướng vỉ 1 quả trứng luộc 1/4 chén phô mai 1/2 chén nấm 2 thìa xốt ít carb
Ăn nhẹ	10 quả ô liu xanh 1 miếng phô mai	1/2 trái bơ 2 miếng phô mai	2 thìa phô mai 2 ngọn cần tây
Ăn tối	Cá hồi nướng 6 măng tây 2 chén rau xanh ăn sống 5 trái cà chua bi Nửa chén dưa chuột 2 thìa nước xốt không carb	Thịt lợn nướng vỉ 1/2 chén súp lơ 2 chén rau xanh ăn sống 6 củ cải radish 1/2 chén đậu đũa 2 thìa xốt ít carb	Cá hồi nướng 1/2 chén bí xanh 2 chén rau xanh ăn sống 1/2 quả bơ 2 thìa phô mai 2 thìa xốt ít carb

Bữa ăn	Ngày 4	Ngày 5	Ngày 6	Ngày 7
Ăn sáng	2 miếng phô mai Gà nướng 4 ngọn măng tây	2 trứng chiên 2 thìa sốt cay không đường 1/2 quả bơ	Cá hồi hun khói 2 thìa phô mai 1/2 chén dưa chuột	1 miếng phô mai 1 quả trứng luộc 3 miếng măng tây
Ăn nhẹ	1/2 quả dưa chuột cỡ trung	1/2 quả dưa chuột 2 miếng phô mai	2 cần tây 2 thìa phô mai	10 quả ô liu xanh 2 thìa phô mai kem
Ăn trưa	4 chén rau xanh ăn sống Cá mòi 1 miếng phô mai 5 quả ô liu đen 5 quả cà chua bi 2 thìa xốt ít carb	Cá hồi 2 chén rau xanh ăn sống 1/2 chén cải xanh nấu 1/4 chén hành 4 miếng atiso 2 thìa xốt ít carb	Gà nướng vỉ 4 chén rau xanh ăn sống 1/2 trái bơ 10 quả ô liu đen 1/2 chén linh lăng	Thịt bò quay 4 chén rau xanh ăn sống 1/4 chén phô mai vụn 6 củ cải radish 1/2 chén dưa chuột 1 thìa nước xốt ít carb
Ăn nhẹ	1 miếng phô mai 5 quả ô liu xanh	Vài lát thịt gà quay 2 thìa xốt ít carb	1 miếng phô mai	1 quả cà chua cỡ trung
Ăn tối	Thịt bò nướng 1/2 chén bí xanh hấp 2 chén rau xanh ăn sống 1/4 chén ớt tây (to) nướng 2 thìa hành thái 2 thìa xốt ít carb	Cá nướng 2 thìa hành 1/4 chén nấm 2 miếng phô mai 2 chén rau xanh ăn sống 2 thì xốt ít carb	4 chén rau diếp Gà và thịt lợn muối 2 thìa hành thái 1/4 chén phô mai 2 thìa nước xốt ít carb	Gà nướng vỉ 2 thìa xốt phô mai 1/2 chén rau bina hấp 2 chén rau xanh ăn sống 1 chén rau diếp xanh 1/2 quả bơ 2 thìa xốt ít carb

Thực đơn carb ~ 30g carb (Keto hay Atkins giai đoạn 2)

Bữa ăn	Ngày 1	Ngày 2	Ngày 3
Ăn sáng	3 miếng thịt hun khói 1 chén súp lơ 1/4 chén phô mai vụn 1/4 chén việt quất	2 trứng tráng omelet 1/4 chén hành 1/2 chén phô mai vụn 5 quả dâu tây	Thịt ham hun khói 2 miếng phô mai 1/2 chén quả bơ 1/4 chén việt quất
Ăn nhẹ	2 ngọn cần tay 1 thìa bơ	25g quả hạnh 10 quả ô liu xanh	1 chén dưa chuột 50 g quả óc chó
Ăn trưa	Cá mòi 2 chén rau xanh sống 2 chén rau diếp 1/4 ớt tây đỏ nướng 1/2 chén bông cải xanh	Thịt nướng 4 chén rau xanh sống 1/2 chén cần tây 1 quả cà chua nhỏ 1 nửa quả bơ 2 thìa xốt ít carb	Cá hồi 1/2 chén cần tây 2 thìa hành thái 2 thìa Mayonnaise 4 chén rau diếp 5 quả ô liu đen
Ăn nhẹ	5 hạt ô liu 1 quả trứng luộc	25g quả hồ đào Nước uống low carb	1 miếng phô mai 5 quả cà chua bi
Ăn tối	Thịt nướng 1/3 chén nấm 2 chén rau xanh sống 25g hạt thông 2 thìa phô mai 2 thìa xốt ít carb	Cá tuyết nướng 2 thìa bơ thảo mộc 1 chén bông cải xanh hấp 2 chén rau xanh sống 1/2 chén ngọn linh lăng 2 thìa xốt ít carb	Gà nướng 1 bìa xốt barbecue 1/2 chén rau bina hấp 2 chén arugula (?) 4 miếng rau artiso 1/4 chén rễ hành 2 chén xốt phô mai

Bữa ăn	Ngày 4	Ngày 5	Ngày 6	Ngày 7
Ăn sáng	Thức uống low carb 25g hồ đào 3/4 chén quả mâm xôi	Xúc xích gà (tự làm) 1/4 chén rễ hành 1 chén cải xanh 1/4 chén quả việt quất	2 quả trứng chiên 1/2 chén rau bina hấp 4 quả dâu tây	1 quả trứng luộc 1/2 chén quả mâm xôi Thức ăn nhẹ low carb
Ăn nhẹ	1/2 chén quả bơ 50g phô mai	2 miếng phô mai 4 măng tây	2 ngọn cần tây 2 thìa bơ đậu phộng	5 quả hạnh 5 quả cà chua bi
Ăn trưa	Gà nướng 1 chén cải xong 3 chén rau diếp 1 quả cà chua nhỏ 1/2 chén rau đậu xanh 2 thìa xốt phô mai	Tôm nướng 4 chén rau sống xanh 5 quả ô liu đen 1 quả cà chua nhỏ 50g phô mai 2 thìa xốt ít carb	Thịt viên băm 1/2 quả bơ 1 miếng phô mai 1 quả cà chua nhỏ 1 chén rau diếp 2 thìa hành thái	Gà nướng 4 chén rau xanh sống 1/4 chén phô mai 1/2 quả bơ 5 quả ô liu đen 2 thìa xốt ít carb
Ăn nhẹ	25g quả óc chó 4 miếng rau artiso	25g quả óc chó Nước uống ít carb	1 miếng phô mai Thức ăn nhẹ low carb	1/2 chén bông cải xanh 2 miếng phô mai
Ăn tối	Thịt cừu 1 chén cà 1/4 chén hành 1/2 chén ớt chuông đỏ 2 chén rau xanh sống 2 thìa xốt ít carb	Thịt lợn (thịt thăn) 2 thìa xốt kem 1/2 thìa rau đậu 25g quả hạnh 2 chén rau xanh sống 1/4 chén ớt tây đỏ nướng 2 thìa xốt ít carb	Gà nướng 1 chén cải súp lơ 1/4 chén phô mai vụn 4 chén rau xanh sống 2 thìa nước sốt ít carb	Cá hồi 2 thìa bơ 1 miếng rau atiso 2 chén rau xanh sống 1/2 chén dưa chuột 2 thìa xốt Ý

Thực đơn carb ~ 50g carb (Atkins giai đoạn 2)

Bữa ăn	Ngày 1	Ngày 2	Ngày 3
Ăn sáng	3 miếng thịt hun khói 1 chén súp lơ 1/4 chén phô mai vụn 1/2 dưa lê ngọt	2 quả trứng tráng omelete 1/4 chén hành 1/4 chén nấm 1/4 chén quả mâm xôi	Thịt muối 2 miếng phô mai 1/2 quả bơ 100g nước cà chua
Ăn nhẹ	2 ngọn cần tây 2 thìa bơ	50g quả hạnh 1/2 chén phô mai	1 chén dưa chuột 2 thìa xốt low carb
Ăn trưa	Cá mòi 2 chén rau bina 2 chén rau diếp 1/4 chén 1/4 chén ớt tây đỏ nướng 2 thìa xốt ít carb	Thịt nướng 4 chén rau xanh sống 1 chén cần tây 1 quả cà chua nhỏ 1/4 chén rau đậu 2 thìa xốt low carb	Cá hồi 1/2 chén cần tây 2 thìa hành 2 thìa Mayonnaise 4 chén rau diếp 1 quả cà chua cỡ trung 2 thìa xốt phô mai
Ăn nhẹ	5 quả cà chua bi 100g sữa chua low carb	2 miếng phô mai 1/2 chén củ đậu	50g hạt bí ngô 1/2 chén quả việt quất
Ăn tối	Thịt nướng 1/4 nước xốt nấm 1 chén rau đậu hấp 2 chén rau xanh sống 2 thìa phô mai 1 bánh mì low carb 1 thìa xốt low carb	Cá tuyết 2 thìa bơ 1 chén bông cải xanh 2 chén rau xanh sống 1/2 chén rau đậu 4 miếng rau atiso 2 thìa xốt low carb	Gà nướng 2 thìa xốt barbecue 1 chén cải Brussel 2 chén rau xanh sống 4 miếng rau atiso 1/4 chén rễ hành 2 thìa xốt low carb

Thực đơn carb ~ 80g carb (Atkins giai đoạn 3 / 4)

Bữa ăn	Ngày 1	Ngày 2	Ngày 3
Ăn sáng	2 quả trứng tráng omelete 1/4 chén nấm 1/2 chén phô mai vụn 100g nước cà chua	1/2 chén phô mai 1/2 chén dứa 25g quả hạnh	1/2 chén sữa hạnh không đường 100g sữa chua 1/2 chén dứa 25g quả hạnh
Ăn nhẹ	50g quả hạnh 1/2 chén dưa	2 miếng phô mai 1 miếng cà rốt cỡ trung	25g hạt macadamias 100g nước cà chua
Ăn trưa	Gà nướng 2 thìa xốt đậu phộng 2 chén rau xanh sống 1/2 chén ớt chuông xanh 1/2 chén củ đậu 2 quả cà rốt 1/2 chén ngô 2 thìa nước xốt ít carb	Thịt cừu nướng 2 chén rau xanh sống 1/4 chén đậu lăng nấu 1 quả cà chua cỡ trung 1/2 quả bơ 2 thìa xốt ít carb 1 bánh mì dẹp low carb	Gà tây 4 chén rau xanh sống 1/4 chén ớt đỏ nướng 1/2 chén bơ 2 quả cà chua nhỏ 1/2 chén ngô 2 thìa xốt ít carb
Ăn nhẹ	1 quả mơ cỡ trung 100g sữa chua	25g hạt điều 1/2 trái táo cỡ trung	50g phô mai 1/2 chén việt quất
Ăn tối	Thịt cừu nướng 1/2 chén đậu 2 chén rau xanh sống 4 miếng rau atiso 25g phô mai 5 quả ô liu đen 1 quả cà chua nhỏ 2 thìa xốt ít carb	Ức gà nướng 2 thìa xốt barbecue 2 chén rau xanh sống trộn 1/2 chén thì là 1 quả cà chua cỡ trung 50g phô mai 2 thìa xốt ít carb	Thịt bít tết 1/2 chén hành 1/2 chén ớt tây xanh 1/2 chén rau đậu 2 chén rau xanh sống 1 quả cà chua nhỏ 1/2 chén củ cài dấm

Bình luận

Chỉ thành viên đã đăng ký mới được quyền viết bình luận
Tiêu đề bình luận:
Nội dung bình luận: