Bạn đã giảm cân thành công nhưng chỉ một thời gian ngắn lại tăng cân trở lại. Nguyên nhân do đâu? Cùng giam can nhanh đi tìm các lý di khiến bạn tăng cân trở lại nhé.
Không ăn đủ: do muốn sở hữu thân hình mảnh mai, gọn gàng, nhiều người ăn không đủ bữa. Khi cơ thể không tiêu thụ đủ thức ăn, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại, cơ thể bắt đầu lưu trữ chất béo và nguy cơ phát phì sẽ đến nhanh.
Loại bỏ chất béo: Người ăn kiêng thường bị cám dỗ bởi những thực phẩm có ghi chữ “ít béo”. Tuy nhiên, những loại thực phẩm này lại thường chứa nhiều calo hơn các loại thức ăn bình thường khác. Không phải tất cả các chất béo đều có hại. Các axít béo giúp duy trì sự trao đổi chất và kiềm chế cảm giác thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh. Vì vậy hãy tỉnh táo trong việc lựa chọn thực phẩm cho mình.
Thiếu chất xơ: Chế độ ăn ít carbonhydrate sẽ gây ra thiếu hụt chất xơ với những người ăn kiêng. Chất xơ rất cần thiết để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, không chỉ thúc đẩy sức khỏe đường ruột mà còn có tác dụng khiến bạn có cảm giác no, từ đó giúp tiêu thụ lượng thức ăn ít hơn.
Quá căng thẳng: Cuộc sống có quá nhiều căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến số cân dư thừa của bạn quay lại “ghé thăm”. Luôn tạo ra niềm vui trong cuộc sống sẽ giúp ích rất nhiều trong việc ổn định cân nặng.
Thiếu ngủ: Khi bị thiếu ngủ, cơ thể không tài nào làm việc với khả năng tốt nhất. Phản ứng của cơ thể đối với việc thiếu ngủ là tìm cách lưu trữ chất béo.
Cơ thể sẽ tìm cách lưu trữ chất béo khi bạn thiếu ngủ - Ảnh: Shutterstock
Bệnh tật: Mắc một số căn bệnh có thể gây tăng cân như u nang buồng trứng, gan, thận và tim.
Thuốc ngừa thai: Khi bắt đầu dùng thuốc ngừa thai mới, bạn có thể cảm nhận số cân của mình tăng lên bởi tác dụng phụ của loại thuốc này thường làm tăng trọng lượng của phụ nữ.
Vận động không bền: Với suy nghĩ, mồ hôi toát ra càng nhiều thì việc giảm béo sẽ càng có hiệu quả, nhưng thật ra sau các bài tập thể dục căng thẳng, cơ thể mệt mỏi và mất năng lượng đôi khi lại khiến bạn thèm ăn và ăn nhiều hơn. Đồng thời, luyện tập cường độ cao nhưng không bền lâu sẽ khiến bạn dễ béo trở lại.
Giảm cân bằng thuốc hoặc trà giảm béo
Nguy cơ tăng cân trở lại: 50%
Phương pháp này giúp tiết kiệm thời gian luyện tập cho các chị em bận rộn, không phải kiêng khem quá nhiều. Bình thường, các loại thuốc giảm cân thường ức chế sự thèm ăn, nhưng nếu chỉ cần 1 thời gian không dùng thuốc, sự ngon miệng trở lại, quá trình chuyển hóa chất béo không còn bị ngăn chặn nữa, rất dễ dàng khiến bạn béo trở lại.
Chưa kể đến chuyện nếu bạn không cẩn thận mà uống các loại trà và thuốc giảm béo kém chất lượng hoặc không hợp với cơ thể sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Phương pháp chống béo trở lại: Kiên trì vận động
Không phải tất cả các môn thể thao đều nặng nhọc và làm bạn mướt mát mồ hôi, hãy vận động với các bài tập giảm béo đơn giản tại đây, chắc chắn bạn sẽ vừa khỏe mạnh mà lại vừa có cơ thể đẹp.
2. Kiêng ăn tinh bột
Khả năng tăng cân trở lại: 35%
Thực ra, hạn chế ăn tinh bột như cơm, bánh mỳ... là cách giảm béo khá an toàn, ít bị tăng cân trở lại. Tuy nhiên, bạn không nên quá kiêng khem nếu không muốn cơ thể quá mệt mỏi và xuống sức do thiếu năng lượng.
Cách khắc phục:
Nếu bạn muốn tiếp tục có 1 cơ thể mảnh mai, tốt nhất không nên nhịn bữa sáng mà hãy ăn cho no 1 chút và hạn chế ăn cơm vào bữa tối. Đặc biệt đối với chị em văn phòng, bữa trưa là rất quan trọng, hãy lựa chọn các món ăn nhiều rau, cá, và các thực phẩm dễ tiêu hóa, buổi chiều nên ăn thêm hoa quả trái cây và uống nhiều nước.
3. Ăn một loại thực phẩm duy nhất để giảm béo'
Tỷ lệ tăng cân trở lại: 95%
Nhiều chị em ăn rất nhiều dưa chuột và cà chua với hy vọng chỉ ăn rau quả sẽ mảnh mai hơn. Tuy nhiên, tỷ lệ bị tăng câ trở lại là rất lớn. Ăn chỉ một loại thực phẩm thường sẽ không đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể, cơ thể không đủ chất khiến hoạt động của các cơ quan trong cơ thể yếu đi. Nếu sử dụng phương pháp này quá lâu sẽ khiến cho sinh lý rối loạn, sự hấp thu của cơ thể không ổn định, chỉ cần ăn nhiều 1 chút là sẽ béo trở lại rất nhanh.
Cách khắc phục: Dinh dưỡng là quan trọng
Nên nhớ bạn đang giảm cân một cách khỏe mạnh. Hãy bổ sung vào thực đơn các loại thực phẩm khác ít calo và chất béo như cá, nấm, rau, củ quả và trái cây thật phong phú.
4. Tuyệt thực với chất béo
Tỷ lệ tăng cân trở lại: 95%
Trong tất cả cách chất dinh dưỡng, đương nhiên chất béo như dầu mỡ có lượng calo lớn nhất, dễ làm chị em bị béo phì và là kẻ thù của các đường cong. Tuy nhiên, nếu bạn hoàn toàn tuyệt thực với chất béo, da và tóc sẽ khô, xơ xấu xí, móng tay móng chân sẽ giòn và dễ gẫy.
Cách khắc phục: Hạn chế và thay thế
Nếu vừa muốn đẹp xinh lại vừa muốn có dáng vẻ hoàn hảo, hãy thay dầu mỡ động vật bằng các loại dầu oliu, không ăn các loại da gà, thịt mỡ.
5. Tập luyện cường độ cao
Nguy cơ tăng cân trở lại: 30%
Không quá khó nếu muốn tìm thấy 1 cô gái đang mướt mồ hôi vì luyện tập trong các phòng tập vì muốn giảm béo. Tuy nhiên, sau các bài tập căng thẳng, cơ thể mệt mỏi và mất năng lượng đôi khi lại làm bạn thèm ăn và ăn nhiều hơn. Đồng thời, luyện tập cường độ cao thường không bền lâu bởi bạn sẽ mất kiên nhẫn rất nhanh và dễ béo trở lại.
Cách khắc phục: Tập luyện vừa sức
Vận động luôn tốt cho việc giảm cân, tuy nhiên với điều kiện bạn phải luyện tập vừa sức và kiên trì. Đồng thời bạn phải giữ một chế độ ăn hợp lý với nhiều chất xơ và ít tinh bột.
1. Hướng tới một mục tiêu hợp lý
Đừng cố gắng giảm cân quá nhiều ngay lập tức, bạn sẽ có nguy cơ “trở lại cái máng lợn” ngay khi ngừng ăn kiêng. Không nhiều hơn 3 - 4kg một lần, rồi giữ ở mức đó. Đó là cách tốt nhất để không béo trở lại. Nếu bạn định giảm hơn 5 kg, hãy hỏi ý kiến của chuyên gia y tế.
2. Đừng quá sốt ruột
Cũng vậy, không nên để cơ thể giảm cân quá nhanh. Càng giảm cân nhanh, càng dễ béo nhanh trở lại. Hài lòng với mục tiêu 1kg một tuần là tối đa.
3. Đừng để chết vì đói
Vô ích khi bạn nhịn ăn ngày này đến ngày khác hoặc bỏ bữa. Chính kiểu hạn chế calo quá mạnh này lại là nguyên nhân dẫn đến thất bại. Trước tiên, bạn sẽ có nguy cơ suy sụp rất nhanh. Hơn nữa, nếu bạn bỏ đói cơ thể, điều đầu tiên mà cơ thể sẽ làm là ngay khi bạn bắt đầu ăn lại, tích trữ nhiều hơn, để “chống lại” lần bị nhịn đói lần sau.
4. Lựa chọn những đồng minh tốt
Một sự trợ giúp nhỏ có thể giúp bạn hoàn thành việc ăn kiêng nhẹ nhàng. Hãy nghĩ đến những chất bổ sung có tác dụng lợi tiểu để giúp bạn loại bỏ các độc tố. Các loại vitamin cũng có thể giúp tránh những thiếu hụt trong cơ thể.
5. Hoạt động
Luyện tập thể chất là không thể thiếu để giữ cơ thể mảnh mai. Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người hoạt động nhiều sau khi ăn kiêng sẽ ít có nguy cơ lên cân trở lại. Lý tưởng nhất là giữ những thói quen tốt sau khi kết thúc đợt ăn kiêng.
6. Ăn nhiều trái cây và rau xanh
Đó là những loại thực phẩm có hàm lượng calo rất thấp, có nghĩa là chúng làm đầy dạ dày bạn mà không mang lại quá nhiều năng lượng. Hơn nữa, chúng lại rất tốt cho sức khỏe.10_meo_de_khong_tang_can_1.jpg
7. Làm phong phú các bữa ăn
Đừng xóa bỏ hoàn toàn đường hay mỡ hoặc một nhóm thực phẩm nào đó trong bữa ăn của bạn. Bạn sẽ có nguy cơ lên cân trở lại ngay khi ăn uống bình thường. Thời kỳ ăn kiêng dù sao cũng phải đảm bảo cho bạn lượng thực phẩm cân bằng, cũng như sau khi kết thúc.
8. Chấp nhận một vài sự phá lệ
Một chế độ ăn hà khắc thường rất khó thực hiện và cơn thèm ăn có thể làm hỏng những cố gắng. Vì vậy thỉnh thoảng hãy dành cho mình một vài niềm vui nhỏ, với một số lượng hợp lý: một vài mảnh chocolat, một món tráng miệng thơm ngọt...
9. Học cách ăn
Ăn kiêng, không chỉ là lựa chọn thực phẩm, mà còn là cách ăn. Ví dụ ăn thật chậm, dành thời gian để tận hưởng hương vị, nghỉ một chút trong bữa ăn.
Tóm lại, dành thời gian để cơ thể cảm nhận cảm giác no. Đó là cách lý tưởng để giảm lượng calo “ăn vào mà không biết” đồng thời giữ những thói quen ăn uống tốt sau khi kết thúc thời gian ăn kiêng.
10. Điều tiết các bữa ăn
Bữa trưa bạn trót ăn nhiều? Hãy bù trừ bằng cách buổi tối ăn ít hơn thường lệ. Bởi sự cân bằng thực phẩm diễn ra trong suốt cả ngày, thậm chí cả tuần.
Một ngày trót ăn nhiều có thể được chữa bằng ngày hôm sau ăn thật nhẹ. Điều này sẽ giúp bạn quản lý việc ăn uống sau khi kết thúc thời gian ăn kiêng.